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Die altersbedingten Einschränkungen lassen sich durch gezieltes Training beeinflussen, dies
hat sich auch als wirksame Sturzprophylaxe erwiesen. Für ältere Menschen ist besonders die
Verbesserung der Kraft und des Gleichgewichts wichtig.
Durch Krafttraining können wir die Mobilität im Alter erhalten und verbessern.
Die Lebenszeit wird dadurch nicht verlängert aber der Mensch bleibt länger selbstständig.
Folgende Themen werden in dieser Broschüre behandelt:
- Krafttraining und Balancetraining zur Sturzprophylaxe
- Bewegungsübungen bei Parkinson
- Schwindelprovokationstraining
- Beckenbodengymnastik für Senioren
DIN A5, 56 Seiten, Stück 4,90 Euro, Bestellnummer 42
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Inhaltsverzeichnis
15 Originalseiten zum Probelesen:
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Krafttraining
Als einfachstes Kraft-Trainingsgerät hat sich der Türrahmen erwiesen, er ist das ideale Trainingsmittel. - Er kostet nichts,
- gibt Halt und wackelt nicht,
- ist jederzeit und überall verfügbar.
Die Türrahmenübungen ertüchtigen die gesamte Körpermuskulatur aber besonders die Muskeln, die für die Gang und Standsicherheit und für das Gleichgewicht wichtig sind.
- Ist Ihr Gang unsicherer geworden?
- Haben sie evtl. schon leichte Gleichgewichtsstörungen beim An und Auskleiden?
- Können Sie noch 10 Sekunden mit geschlossenen Augen ruhig stehen, ohne zu wackeln?
Das Wichtigste beim Krafttraining ist, dass Sie mit wachsender Anstrengung trainieren. Das heißt, im Laufe des Trainings erhöhen Sie die Anzahl der Übungen oder die Dauer der Muskelanspannung.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben inzwischen den gesundheitlichen Nutzen, die Sicherheit und die Effektivität des Trainings bewiesen.
Dies gilt auch für Menschen mit Bluthochdruck, Zuckerkrankheit, Asthma, Herzerkrankungen, Arthrose, Osteoporose, Depression, nach Schlaganfall, mit Parkinson und vielen anderen chronischen Erkrankungen.
Vor Beginn eines Krafttrainings sollte der Hausarzt / KG abklären, ob etwas gegen ein Training spricht.
Krafttraining hat, anders als Ausdauertraining, kaum Auswirkungen auf den Puls und den Blutdruck, wenn folgendes beachtet wird:
Nach jeder Übung die Muskulatur entspannen (kurze Pause machen).Auch Menschen, die schnell kurzatmig werden, sind so in der Lage, das Türrahmentraining durchzuführen.
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Seite 4 - 17: Übungen im Türrahmen
Seite 18 - 25: Kraft- u. Balanceübungen
Seite 26 - 32: Übungen im Bett
Seite 33 - 37: Übungen auf der Bettkante
Seite 38 - 39: Übungen im Langsitz
Seite 40: Koordinationsübungen
Seite 41 - 42: Handübungen
Seite 43 - 48: Schwindel-Provokationstraining
Seite 49: Übungen zur Gesichtsmotorik
Seite 50 – 51: Aufstehen nach einem Sturz
Seite 52 – 53: Was tun nach einem Sturz?
Seite 54 – 56: Beckenbodentraining
Täglich Aktuelles und Download